SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • pomoc w dawkawaniu supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie posilek (powiedzmy obiad) i uznam ze jest w nim za malo bialka to czy moge zrobic sobie szejka i potraktowac go jako napoj do obiadu? czy takie dzialanie nie ma sensu? witaminy: do sniadania 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-10-26 10:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta białkowa do trenigu pływaka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowni.) Zalecano mi jedzenie 3x dziennie po 30g białka, pierwszą porcje jem po treningu czyli o 8 rano, drugą jem po drugim treningu czyli o 18, o 20 jem bogaty w białko obiad i o 22.30 kolejna porcję 30g białka. W wypadku gdy mam trening na ladzie druga porcje przesuwam na wczesniejsza godzine czyli okolo 13-14 po treningu silowym. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2012-10-23 21:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z tego co notuje to ostatnio jem +- 1700-1900 maksymalnie. Jem 5 posiłków dziennie, 5:30, 8:00, 11:00, 13:15, 19:30 Czasami jak mam nisko kaloryczne jedzenie ( mały obiad itd),to jem mały dodatkowy posiłek około 17:45 kcal są pilnowane. Na chwilę obecną rozpisałem sobie trening na 5 dni Pon: - Podciąganie na drążku ze wspomaganiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2018-06-06 12:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, plan treningowy - ogólnie tłuszczowi na brzuchu mówimy won

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2012-05-26 20:20:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • redukcja cel 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do czwartku: 1.8.00 śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, połowa pomidora, herbata zielona, 2.11.00 II śniadanie - odżywka białkowa, bądź serek wiejski, bułka grahamka, 3.14.00 obiad- 150 gr. filet z kuraka z 200 gr.warzywami(gotowane, lub na patelnie, albo sałatka bez sosu), 4.17.00 podwieczorek - jogurt naturalny 1% , 1X pomarańcza,lub inny owoc. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2012-07-23 17:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street workout_ Mma

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] je na dni . Dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 60 gram -Jajko kurze smażone na maśle 2x -Pół litra mleka II Śniadanie: -ryż 100 gram -KUJCIAK 150 gram Obiad: ( Z reguły na obiad ide do babci a tam co fabryka da ale załóżmy tak ) -Ziemniaki ( ze 300 gram ???? porcja taka solidna ) -Jakieś mięso schabowy czy cóś -Sałatka -Przedtreningowy -100 g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2017-10-13 10:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje- porada ile czego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 24 lata 195 cm wzrostu oraz ważę 103 kg. Potrzebuję porady dotyczącej diety na redukcję. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Moja propozycja diety to: Białko 250 g Węgle 300g Tłuszcze 50g I. RANO 7:00 Płatki musli 100g + Jogurt 200g + Słonecznik 20g B 20 W 70 T 25 TRENING NA SIŁOWNI 8:00 II.RANO 9:30 PO TRENINGU Odzywka Whey 100 45g + 2 banay [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2015-08-02 20:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ostatnio zauważyłem, że zaczął mi się odkładać tłuszcz i stwierdziłem, że czas na PRAWDZIWĄ dietę ;) Bardzo proszę o korektę i wszelkie uwagi. Nie wiem co z niej wyrzucić bo bilans się nie zgadza... może czegoś brakuje? Proszę o sugestię ;) 17lat, 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik! zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2007-12-21 18:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jagoda84 - redukcja help

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i BODY WORKOUT-2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: ser biały z jogurtem naturalnym, lub serek wiejski bądź ciemny chleb z chudą wendliną(2 kromki) Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka duszoną na wodzie z pieczarkami i przyprawami,kasza gryczana z brokułem i piersią z kurczaka duszoną na wodzie Co jako przekąskę : pomidor,ogórek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2013-03-21 21:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, napisałem sobie plan, szukam rad co dopracować Obecnie przez studia jak i siedzącą pracę się roztyłem mocno. Plan to utrata 20kg w 4 miesiące 1kg na tydzień + 30 podciągnięć na szerokim :P (to już z większym dystansem patrzę ) ćwiczyłem sporo jakieś 3 lata temu, chodziłem przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2020-01-11 18:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO SPRAWDZENIA I OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15 1 8,4 2,8 50g tłuszcze 5,8 7,5 0,5 15,3 18 47g węgle 33,7 23,5 23 3 3,3 86,5g obiad ryż 100g 375kcal + 200g piersi z kurczaka smazona 480kcal + surówka = 855kcal SUMA białko 8,5 50g 58 węgle 82 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2014-10-19 03:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb - jak się za to zabrać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kalorii. Dziś np jadłem tak śniadanie chleb żytni ze słonecznikiem 3 kromki na to ok 100g białego chudego sera międzyczasie zjadłem marchew i troszkę jakichś pestek obiad pierś kurczaka z surową papryką i pestkami dyni polana olejem z pestek winogron z napojów to albo czysta mineralna albo zielona herbata z owocami przygotowałem sobie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2015-11-30 16:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/Dieta/Suplementy - Ocena Całokształtu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] I - kotlety z piersi kurczaka polane oliwa z oliwek/ziemniaki lub brazowy ryz II - zupa mleczna z makaronem III - omlet z pieczarkami/papryka/pomidorem/szynką obiad wiadomo bywa rozny , te w/w bardzo czesto sie u mnie pojawiaja 19:00 V posiłek : jak w przypadku II sniadania , z tym ze tutaj dodaje chudy twaróg, jogurt naturalny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-07-05 19:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o opinie, dieta redukcyjna, kobieta!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owocow, łyzeczka lnu mielonego + jajko, pomidor 2 sniadanie ok 8.30/9.00: puszka tunczyka w wodzie, pomidor, 3 oliwki przekaska 11.30/12.00: deserek sojowy 125 gr obiad 14.30/15.00: piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek, makaron z pelnego ziarna kolacja 17.30: nie wiem czy wskazane ale serek homogenizowany odtluszczony z kakao [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 9556 Data: 2009-02-27 00:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETKA BY PODQR

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 16 lat, 80kg, 185cm, 2612kcal białko - 2g/kg wegle - 5g/kg tłuszcze - 1.2g/kg białko - 160 g 640 KCAL wegle - 275 g 1100 KCAL tłuszcze - 96 g 864 KCAL Poniedziałek (trening) B/T/W (w gramach) śniadanie 250 ml mleka 2,0 % 8,5/ 5 /13,25 130 kcal 35 gram płatków kukurydzianych 2,415/ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2007-02-07 01:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tenis, pływanie, siłownia a suplementacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, Po 2 latach nudnych studiów i przejadania sesji ciastkami, udało mi się wyrobić nowe nawyki - rzucenie fajek, regularne chodzenie na siłownię, basen i - powrót do tenisa, który uprawiałam w latach gimnazjalnych, a teraz dołączyłam do AZS. Planowo moje treningi wyglądają tak: 1) co 2 dzień - siłownia trening obwodowy z rozgrzewką na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2015-02-24 21:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do OCENY !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal:94,białko:13,węgle:3,tłuszcz 3 Śniadanie II 9:35 Ryż Biały-100g kcal:344,białko:6,węgle:76,tłuszcz:0 Tunczyk w sosie-40g kcal:39,białko9,węgle/tłuszcze:0 Przed obiadem 12:30 Ryż Biały-155g kcal:533,białko:10,węgle:119,tłuszcz:1 Obiad 16:00 Kasza gryczana-150g kcal:504,białko:19,węgle:95,tłuszcz:5 Oliwa z oliwek-10g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2014-05-20 15:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na odblok posiadam 30tab taoxifenu ale wydaje m isie ze nie bedize przy tej kuracji potrzebny jezeli sie myle to rozpiszcie odblok 1-4 tyg Meta 15mg ed (3x1 śniadanie, obiad, kolacja) 4-8 tyg TCM olimp + Mono vitalmax (jeszcze niewiem jak to rozpisze ) HMB 3750mg ed (3x1250mg po przebudzeniu, po siłowni , przed spaniem) Vigor complet 1tab [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2005-10-21 12:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok godz 10 glownie sa to kanapki wedlina serek pomidor czasem platki na mleku ok godz 12.20 drugie sniadanie przed wyjsciem do szkoly najczesciej kanapki lub zupa badz obiad. W szkole ok godz 15.30 posilek w postaci kanapek lub pizzy na cieplo z bufetu szkolenego. Powrot do domu obiad mleko jogurt jajka. Jestem typem ktory musi jedzenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-12-09 23:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Hnnssy - start

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Panowie, zaczynam pierwsze ćwiczenia na siłowni. Jestem po ok. 3 tygodniach ćwiczeń w domu, takich na przygotowanie. Na razie ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Wzrost: 189 Waga: 85 Wiek: 29 Staż: 0 6:30 Śniadanie 110kcal, białko – 21,9, węglowodany – 152,1, tłuszcze – 46,1 Płatki owsiane (100g), mleko (200ml), banan, rodzynki, żurawina, wiórka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2014-08-18 12:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)